건강을 위해 챙겨 먹는 영양제. 종류도 다양하고 효과도 다르니 언제 어떻게 먹는 게 좋을지 헷갈리시죠. 같은 영양제를 복용하더라도, 적절한 시간에 적합한 순서대로 먹는 것과 아무 때나 불규칙적으로 먹는 것은 효과면에서 큰 차이가 있습니다. 오늘은 알고 먹으면 효과가 배가 되는 영양제 먹는 시간과 순서에 대해 알아보겠습니다.
아침에 먹으면 좋은 영양제
하루를 시작하는 아침에는 공복에 좋은 수용성 영양제와 몸의 활력을 높여주는 비타민군의 영양제를 섭취하시면 좋습니다. 기상 후 식전 공복에는 유산균, 비타민B,C, 철분 영양제를 드시면 흡수율이 높아지고, 간단한 식후에는 종합비타민과 루테인을 드시면 좋습니다. 오전에 루테인을 드시면 눈의 피로감을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.
비타민B,C 와 같은 수용성 비타민은 물에 잘 녹아서 소변을 통해 몸 밖으로 빠져나갑니다. 아침에 먹는 영양제로 분류하긴 했지만 오후 공복시에도 나누어 추가 섭취하셔도 좋습니다. 과복용되어도 축적되지 않고 체외로 자연스레 배출되기 때문에 자주 섭취를 해서 일정한 농도를 유지해주시는 게 이상적입니다. 다만, 위장장애 등으로 위장이 약하신 분들은 빈속 복용이 어려우실 경우 식사 후에 드시는 것도 괜찮습니다.
점심에 먹으면 좋은 영양제
든든한 식사를 하는 점심에는 식후 지용성 성분의 영양제를 드시면 흡수율이 높습니다. 대표적인 영양제가 오메가3와 비타민D 입니다. 기름진 음식과 드실 때 같이 복용하시면 흡수율이 높아져 효과가 높아집니다. 같은 영양제여도 공복 시에 드시는 것과 식후에 드시는 것이 효과 차이가 큰 영양제이기 때문에 가급적 식후 15분 이내에 드시기를 권장드립니다.
아침 식사를 거르시는 분들은 점심 식사 후에 종합비타민을 규칙적으로 챙겨드시는 것도 좋은 방법입니다.
저녁에 먹는 영양제
저녁 식사 전에는 공복에 유산균을 추가로 섭취하시면 좋고, 식후에는 칼슘과 마그네슘 같은 미네랄류의 영양제를 복용하시면 좋습니다. 미네랄류 (칼슘, 마그네슘, 아영 등)의 영양제는 공복보다는 식후에 흡수율이 높아져 식후 복용을 권장드리며, 특히 마그네슘은 취침 시간에 가까운 저녁 식후에 드시면 근육과 신경의 안정효과가 있어 숙면에 어느 정도 도움을 줍니다. 지용성 영양제인 오메가3, 비타민D는 하루 권장 기준 내에서 저녁식사 후에 추가로 드셔도 좋습니다.
잠자리에 들기 전에는 철분을 복용하시면 좋습니다. 철분은 공복에 드시는 게 좋은 대표적인 영양제입니다. 아침 공복 혹은 취침 전 공복 시간대를 추천드립니다. 다만 철분은 미네랄류와 드시면 흡수율이 떨어지기 때문에 최소 1-2 시간 이상 시간 간격을 두고 섭취하시는 게 좋습니다. 또한 카페인과의 궁합이 좋지 않으므로 꼭 물과 함께 섭취하시고, 섭취 전후로 카페인이 함유된 커피, 녹차, 홍차 등은 피해 주시는 게 좋습니다.
몸의 건강을 위해 복용하는 영양제이니 만큼, 최대한 영양제 먹는 시간과 영양제 먹는 순서를 맞추어 잘 섭취하시어 효과를 높이시길 바랍니다.
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